ওজন কমানোর সময় সকালে যা খাবেন

ওজন কমানোর সময় সকালে খাওয়া সবচেয়ে ভালো জিনিস কি? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

ওজন কমানোর সময়, ব্রেকফাস্ট পছন্দ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশ শুধুমাত্র শক্তি সরবরাহ করে না, তবে সারা দিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে। গত 10 দিনে, ওজন কমানোর জন্য প্রাতঃরাশ সম্পর্কে আলোচনা ইন্টারনেট জুড়ে অব্যাহত রয়েছে। নিম্নলিখিত একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা যা গরম বিষয় এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শকে একত্রিত করে।

1. ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ব্রেকফাস্ট কীওয়ার্ড

2. ওজন কমানোর জন্য প্রাতঃরাশের তিনটি মূল নীতি

1.উচ্চ প্রোটিন অগ্রাধিকার: প্রোটিন তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং পেশী ক্ষয় কমাতে পারে। জনপ্রিয় পছন্দের মধ্যে রয়েছে শক্ত-সিদ্ধ ডিম (প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন/প্রতিটি) এবং চিনি-মুক্ত গ্রীক দই (15 গ্রাম প্রোটিন/100 গ্রাম)।

2.কার্বোহাইড্রেটের ধরন নিয়ন্ত্রণ করুন: রক্তে শর্করার তীব্র ওঠানামা এড়াতে কম-জিআই কার্বোহাইড্রেট, যেমন ওটমিল (জিআই মান 55) বা পুরো-গমের রুটি (জিআই মান 50) বেছে নিন।

3.ডায়েটারি ফাইবার সহ: শাকসবজি (যেমন পালং শাক, ব্রকলি) বা কম চিনিযুক্ত ফল (যেমন ব্লুবেরি) হজমশক্তি বাড়াতে পারে। প্রতি খাবারে 20-30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. প্রস্তাবিত প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণ (ক্যালোরি রেফারেন্স সহ)

4. ব্রেকফাস্ট minefields এড়াতে

1.পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বোমা: যেমন সাদা রুটি এবং মিষ্টি সিরিয়াল, যা খাবারের পরে সহজেই তন্দ্রা এবং ক্ষুধার্ত হতে পারে।

2.উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়: রস (এমনকি তাজা চেপে) ফ্রুক্টোজ রয়েছে এবং চর্বি জমে প্রবণ। এটি লেবু জল বা সবুজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সুপারিশ করা হয়।

3.ভাজা খাবার: ভাজা ময়দার কাঠি, ভাজা ডাম্পলিং ইত্যাদিতে উচ্চ চর্বি থাকে। 1 ভাজা ময়দার কাঠি (প্রায় 300 কিলোক্যালরি) ≈ 40 মিনিটের জন্য জগিং করার খরচ।

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া

●পুষ্টিবিদ অনুস্মারক: সকালের নাস্তায় সারা দিনের ক্যালোরির 20-25% (মহিলাদের জন্য প্রায় 300-400kcal, পুরুষদের জন্য 400-500kcal) হওয়া উচিত।

●ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে জনপ্রিয় প্রতিক্রিয়া: 85% লোক যারা "প্রোটিন + ফাইবার" সংমিশ্রণ চেষ্টা করেছে বলেছে যে তারা দুপুরের খাবারের আগে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্ষুধার্ত বোধ করেছে।

সঠিকভাবে প্রাতঃরাশের সাথে মিল রেখে, আপনি কেবল আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারবেন না, তবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাকে স্থিরভাবে প্রচার করতে পারবেন। আপনার ব্যক্তিগত বিপাকীয় হারের উপর ভিত্তি করে অংশের আকার সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন এবং সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করতে থাকুন!