কিভাবে জোলাপ নিতে? ইন্টারনেটে সবচেয়ে জনপ্রিয় 10 দিনের ডায়েট প্ল্যানের গোপনীয়তা
সম্প্রতি, "কোষ্ঠকাঠিন্য" সম্পর্কিত বিষয়গুলি সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামগুলিতে বেড়েছে, বিশেষ করে যেহেতু শরতের পরে শুষ্ক জলবায়ু অন্ত্রের সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে৷ এই নিবন্ধটি মলত্যাগের প্রচারের জন্য খাদ্য পরিকল্পনাকে একত্রিত করে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে এবং আপনার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর মলত্যাগ নির্দেশিকা সংকলন করতে কাঠামোগত ডেটা ব্যবহার করে৷
1. শীর্ষ 10 রেচক খাবার ইন্টারনেটে আলোচিত হয়
| র্যাঙ্কিং | খাবারের নাম | উল্লেখ | মূল কার্যকরী উপাদান |
|---|---|---|---|
| 1 | ছাঁটাই | 285,000 | Sorbitol, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার |
| 2 | চিয়া বীজ | 221,000 | দ্রবণীয় ফাইবার (4 গ্রাম প্রতি স্কুপ) |
| 3 | ড্রাগন ফল | 198,000 | জল দ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার |
| 4 | ওট ব্রান | 156,000 | বিটা-গ্লুকান |
| 5 | চিনি মুক্ত দই | 132,000 | প্রোবায়োটিকস |
| 6 | তিসির তেল | 117,000 | ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড |
| 7 | ওকরা | 98,000 | mucin |
| 8 | জেরুজালেম আর্টিকোক | ৮৩,০০০ | ইনুলিন |
| 9 | কিউই | 76,000 | অ্যাক্টিনিডিনেস |
| 10 | কালো কফি | 69,000 | ক্যাফিন |
2. 3-দিনের অন্ত্র পরিষ্কার করার রেসিপি (Douyin-এ 500,000 লাইক সহ রেসিপি)
| খাবার | দিন ১ | দিন2 | দিন3 |
|---|---|---|---|
| প্রাতঃরাশ | ওট ব্রান পোরিজ + 2 কিউই | চিয়া বীজ পুডিং (200 মিলি) | পুরো গমের রুটি + অ্যাভোকাডো |
| অতিরিক্ত খাবার | 6 টি ছাঁটাই | চিনি মুক্ত দই 150 গ্রাম | অর্ধেক ড্রাগন ফল |
| দুপুরের খাবার | বাদামী চাল + ওকরা স্ক্র্যাম্বল ডিম | স্টিমড স্যামন + অ্যাসপারাগাস | চিকেন ব্রেস্ট সালাদ + ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল |
| রাতের খাবার | জেরুজালেম আর্টিকোক স্যুপ + ঠান্ডা ছত্রাক | রসুন ব্রকলি + মিষ্টি আলু | কিমচি তোফু স্যুপ |
| পানীয় | উষ্ণ জল 2000 মিলি | 1 কাপ কালো কফি (নাস্তা) | পুদিনা সবুজ চা |
3. খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা যা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে
ঝিহু চিকিৎসা বিষয়ক আলোচনার তথ্য অনুসারে, এই খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়িয়ে তুলতে পারে:
1.পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সাদা রুটি এবং কেক অন্ত্রের আর্দ্রতা শোষণ করে
2.অপরিপক্ক কলা: ট্যানিক অ্যাসিড রয়েছে যা অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে বাধা দেয়
3.খুব বেশি লাল মাংস: প্রতিদিন 200 গ্রামের বেশি হজমের সময়কে দীর্ঘায়িত করবে
4.মদ্যপ পানীয়: অন্ত্রের পানিশূন্যতার প্রধান কারণ
4. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক
1.ফাইবার গ্রহণের গ্রেডিয়েন্ট বৃদ্ধি: হঠাৎ করে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণ করলে পেট ফোলা হতে পারে। এটি প্রতিদিন 20 গ্রাম থেকে 35 গ্রাম পর্যন্ত ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2.সুবর্ণ পানীয় পদ্ধতি: সকালে খালি পেটে 300 মিলি গরম জল, খাবারের 1 ঘন্টা পরে 200 মিলি, ভাল প্রভাবের জন্য ছোট চুমুকের মধ্যে ধীরে ধীরে পান করুন
3.গ্রীস অপরিহার্য: অন্ত্রের তৈলাক্তকরণের জন্য আপনাকে প্রতিদিন 20-25 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করতে হবে। Flaxseed তেল এবং জলপাই তেল সুপারিশ করা হয়.
4.তাল খাওয়া: পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো (প্রতি মুখে 20 বার) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রিফ্লেক্স সক্রিয় করতে পারে
5. খাওয়ার পাঁচটি উপায় যা নেটিজেনদের প্রকৃত পরীক্ষা অনুসারে কার্যকর
| সংমিশ্রণের নাম | রেসিপি | কার্যকরী সময় | জনপ্রিয় প্ল্যাটফর্ম |
|---|---|---|---|
| জোলাপ বোমা | ছাঁটাই + উষ্ণ জল + চিয়া বীজ | 2-4 ঘন্টা | Xiaohongshu TOP1 |
| অন্ত্রের ম্যাসেজ পানীয় | ড্রাগন ফল + চিনিমুক্ত দই | 6-8 ঘন্টা | টিকটক চ্যালেঞ্জ |
| সকালে ঘুম থেকে উঠার রস | কিউই + পালং শাক + ফ্ল্যাক্সসিড তেল | সকালের নাস্তার পর | Weibo-এ হট সার্চ |
| উচ্চ ফাইবার শক্তি বাটি | ওট ব্রান + ব্লুবেরি + কুমড়োর বীজ | ক্রমাগত উন্নতি | স্টেশন বি স্বাস্থ্য এলাকা |
| নাইট ক্লিনজিং পানীয় | সাইলিয়াম ভুসি + উষ্ণ জল | পরের দিন সকালে | ঝিহুর মতো |
দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে তথ্যের পরিসংখ্যানের সময়কাল হল সেপ্টেম্বর 1-10, 2023, এবং এটি Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মগুলিতে হট সার্চের বিষয় এবং পেশাদার মেডিকেল অ্যাকাউন্ট সামগ্রী থেকে সংগ্রহ করা হয়েছে। স্বতন্ত্র পার্থক্য বিদ্যমান, এবং গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য চিকিত্সার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
