আমি রাতে ক্ষুধার্ত হলে আমি কি খেতে পারি?

আমি রাতে ক্ষুধার্ত হলে আমি কি খেতে পারি? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির ইনভেন্টরি৷

গভীর রাতে ক্ষুধা লাগলে, স্বাস্থ্যকর এবং তৃষ্ণা নিবারণকারী উভয় ধরনের খাবার বেছে নেওয়াই মুখ্য। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনা এবং পুষ্টিবিদ পরামর্শ একত্রিত করে, আমরা নিম্নলিখিত সমাধানগুলি সংকলন করেছি।

1. ইন্টারনেটে সবচেয়ে বেশি অনুসন্ধান করা গভীর রাতের খাবারের তালিকা (ডেটা উৎস: Weibo/Douyin/Baidu Index)

2. পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত তিনটি সমন্বয় পরিকল্পনা

1.দ্রুত চার্জিং টাইপ: কলা + চিনাবাদাম মাখন (পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উপাদানগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে মিলিত, পেশীর টান উপশম করে)

2.পেট-উষ্ণতা এবং ঘুম-সহায়ক প্রকার: উষ্ণ দুধ + চিয়া বীজ (ট্রিপটোফ্যান মেলাটোনিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে, চিয়া বীজ ওমেগা-৩ প্রদান করে)

3.ক্ষুধা দূর করতে নোনতা খাবারসামুদ্রিক শৈবাল + কম-সোডিয়াম পনির (সোডিয়াম গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার সময় লবণাক্ত চাহিদা পূরণ করে)

3. রাতের নাস্তার বিকল্প যার জন্য বাজ সুরক্ষা প্রয়োজন

4. বিশেষ জনসংখ্যার জন্য নির্বাচন নির্দেশিকা

1.ফিটনেস ভিড়: এটি 20 গ্রাম হুই প্রোটিন + 150 মিলি বাদাম দুধ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অতিরিক্ত গ্রহণ ছাড়াই পেশী মেরামত করতে পারে।

2.যারা চিনি নিয়ন্ত্রণ করে: প্রস্তাবিত চিনি-মুক্ত গ্রীক দই + ব্লুবেরি সংমিশ্রণ, গ্লাইসেমিক লোড (GL) মাত্র 3.5

3.দুর্বলকে হজম করুন: আপনি স্টিমড আপেল + দারুচিনি গুঁড়ো ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপেলে থাকা পেকটিন গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে রক্ষা করতে পারে।

5. শীর্ষ 10টি শহরে গভীর রাতের খাবারের বৈশিষ্ট্য (গত সপ্তাহে জনপ্রিয়তা অনুসন্ধান)

চূড়ান্ত অনুস্মারক: বিছানায় যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করা ভাল, এবং খাবার নির্বাচন করার সময়, 200 ক্যালোরির মধ্যে ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন। ডাঃ ক্লোভের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, একটি আদর্শ গভীর রাতের নাস্তায় প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের 1:2 অনুপাত থাকা উচিত, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত না করেই ক্ষুধা এড়াতে পারে।

উপরের সুপারিশগুলি সম্প্রতি পুষ্টি সম্প্রদায় দ্বারা প্রচারিত "ঘড়ির খাদ্য" নীতির সাথে মিলিত হয়েছে, অর্থাৎ, মানবদেহের সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী খাবার নির্বাচন করা। আপনি যদি প্রায়ই রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে রাতে খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে আপনার দৈনিক উচ্চ-মানের প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।